Todo ano os meses que antecedem o verão são de preparação intensa. É só dar uma volta no calçadão para ver o movimento de pessoas se exercitando. Caminhada, corrida, circuito e ciclismo são algumas opções, sem falar no treino em academias, com aulas variadas.
16 dicas do profissionais das área: a nutricionista Brenda Reblin e o professor de Educação Física Vinicius Figueiredo
E se você acha que está muito perto da estação, o professor diz que tem jeito. “Dá tempo de emagrecer até dezembro, mas é claro que, quem já está em um processo de emagrecimento há mais tempo, vai chegar mais magro no verão. E vale a pena começar agora, mesmo tão próximo do verão. Se a sua composição não estiver próximo do ideal, continue que no outro ano você estará melhor”, sugere.
Xô preguiça!
1 – Vontade. O primeiro passo para perder peso é ter vontade de iniciar o processo de emagrecimento. Assim, a pessoa tem mais força para não desistir no primeiro brigadeiro que aparecer. Emagrecer é difícil, treinar e resistir também. Mas, se serve de consolo, estar obeso é difícil e ficar doente mais complicado ainda. Vale lembrar que o acúmulo excessivo de gordura, especialmente a abdominal, é fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e esteatose hepática (gordura no fígado).
2 – Planejamento. É preciso se organizar, porque a alimentação saudável não cai do céu. Escolher os alimentos, saber onde comprá-los e organizar a casa para ter um consumo adequado. Se você não tem tempo durante a semana, uma alternativa é preparar as porções no final de semana e já deixar no congelador. Fique de olho nos dias das feiras orgânicas na Grande Vitória. Nesses locais, você pode comprar alimentos frescos e mais saudáveis.
3 – Nessa linha, coma alimentos quanto mais in natura possível. Evite os industrializados e substitutos de refeições, como shakes. É possível emagrecer comendo arroz, feijão, verduras e carne na hora do almoço. Se você faz exercício após o jantar, ele deve ser mais energético, com boa fonte de carboidrato. Sem exercício, quem deseja emagrecer pode restringir o carboidrato nesta refeição.
4 – Então, evite consumir alimentos energéticos (pães, arroz, macarrão, biscoito, aipim, batata…) antes de dormir. Esse é um horário que você não vai gastar muita energia. As melhores refeições para esses horários são à base de chás ou frutas com pouca quantidade de carboidratos (abacate, coco seco e morango). Por serem fontes de vitaminas e minerais, as frutas oferecem boa quantidade de fitoquímicos, que são substâncias que auxiliam na regulação da saúde e, consequentemente, na manutenção de um peso saudável.